п е р с о н а л ь н ы й
т р е н е р
ф о р м а
і
Т ; Г
V
і
Справочник по экспресс-решению
шести популярных фитнес-задач.
ТЕКСТ: АЛВИНКОСГРОУ
✓
мотрю я иногда на
посетителей фитнес-
залов и просто по-
ражаюсь их стойко-
сти! Один чуть созна-
ние не теряет от боли
в спине, но, стиснув зубы, лезет
под штангу. Другой по 45 минут,
обливаясь потом, выполняет
скручивания в надежде заи-
меть рельефный пресс. Третий
тягает 30-килограммовые ган-
тели и чуть не плачет - бицепс
не растет.
..
В общем, решил я немного бо-
лезным помочь. И, поразмыслив,
разработал шесть методов реше-
ния самых популярных фитнес-
задач. Просто выбери тот пункт,
который волнует конкретно тебя,
и увеличь время нахождения
в тренажерном зале за счет пред-
ложенных упражнений всего на
пять минут.
I
I Увеличь объем рук
I
Ну, тут все просто. Для на-
чала загадай свои любимые
упражнения для бицепсов
и трицепсов. По одному!
• Что делать Предположим,
ты загадал отжимания на бру-
сьях (трицепсы) и подъем
11-
штанги на бицепс. О’кей. Уста-
нови на штангу вес, с кото-
рым сможешь выжать не более
10 повторов, а на пояс надень
ремень с утяжелителями, не
позволяющий тебе отжать-
ся больше тех же 10 раз. Гото-
во? Поехали!В течение 5 минут
чередуй подходы подъемов на
бицепс и отжиманий. Без отды-
ха. В каждом упражнении - не
менее 6 повторов.
I
I
Ф
ш
А
94
НОЯБРЬ 2009
Journal-plaza.iiet
5health.com .ua
ФОТО: MARK HANAUER
